Sleep matters

ENGLISH

Don’t you wish that your child can sleep without much fuss? If you’re reading this, chances are you are looking for ways to help your child sleeps better. Probably your child refuses to nap because he/she just wants to keep playing. Or he/she just keeps tossing around trying to sleep but unable to. Or he/she keeps chatting with you. Or waking up in the middle of the night looking for sustenance or comfort. Whatever it is (they are), I was in your situation before. Once a while, I am still in the situation(s) but I handle it better now.

Oh, I understand the frustration. I wanted my girl to sleep fast so that I could finish my housework (in my mind, it kept piling up while I lay down with her). Little did I realize that it’s this moment that’s precious. Just lie down, listening to her chatter and snuggling with her.

It took me 1 year to realize it did not matter anymore whether she naps. She’s happier that I did not try to make her nap and I am not so stressed over nap anymore. She also can sleep faster at night (which took me 1.5 hrs in the past) without nap. Her development is well. She’s 3 years old and counting. She usually has no nap since she’s 2 years plus unless she wakes up early. Then I can persuade her to nap (Note the word “persuade” instead of “force”).

Of course there are exceptions. I believe in brain development during nap time. So before 2 years old, it’s pretty important to let the child naps. After 2 years old, it’s optional (It’s my personal opinion and observation ONLY backed by few readings from some papers).

Let’s talk about how to induce smooth napping. First, it’s very very important to stir away from gadgets at least 2 hours before nap (there will be exceptional case when the child can sleep after no-gadget time for less than 2 hrs, so it’s really your observations throughout the child growth). I was able to make my girl nap during my trip to my hometown just recently. My house has no internet. So it’s very easy to stir away to gadgets. In fact, she napped better in my hometown than in Singapore.

Second, no sugar at least 1 hour before. Again, this is my general opinion. My girl is opposite. When she has sugar (ice cream, for example), she will have tendency to nap even in stroller (a feat that’s very rare in the past).

Third, establish a routine. Probably reading a book before nap/bedtime. Or telling stories. Or singing. Anything, as long as it’s routine so that the child will know after that routine, it’s sleep time. It took me more than a week to let her know it’s routine before sleeping.

Fourth, make sure he/she is comfortable. Comfortable clothing before sleeping? Check. Nappies dry? Check (for those still using diapers). Not hungry? Check. Got her favorite blanket and pillows? Check.

Then, if the above are all done and you want to add more punch, then here are the lists for the oils that I personally suggest. Please note that it’s important to follow the above before using oils. I don’t want you to be dependent on the oils for sleep unless really necessary. Also note that these oils ARE NOT for conducive sleep ONLY. They have many other usages (take a look at your reference book or ask person who introduced you 🙂 ).

  1. Valor essential oil – to calm and ground her down. To assure her that I am here.
  2. Lavender essential oil – to relax and wind down. Use on crown with gentle massage to help with the healthy hair 😉
  3. Cedarwood essential oil – to calm down for sleep. I used this on her brain stem together with Frankincense essential oil (just a swipe on cap will do) and she just KO within minutes few nights back. This oil also has high sesquiterpenes and helps to oxygenates brain. That’s why, it’s good to use when you want to be alert also.
  4. SleepyIze essential oil – one of the Kidscents collection. It’s already pre-diluted. It’s part of my routine if I want to persuade her to nap. Apply on big toes and/or behind ears.
  5. Diffuse Lemongrass essential oil. It helps with circulation and the aroma is comforting and relaxing. Bonus side: annoyance free from bites during sleep time 😉
  6. Tranquil roll on – she loves to roll this on her stomach. Can put on wrists or chest.
  7. Rutavala essential oil – if still refuses to settle down, settle for this… OR
  8. Valerian essential oil – same as Rutavala
  9. Peace and Calming – one of her favorites. She loves to diffuse as she loves to see the green color floats on the water. I apply on her chest and behind ears if I don’t diffuse.
  10. Ylang ylang essential oil – to relax and calm down. Good to wind down nervous tension.
  11. Trauma Life essential oil – very good oil to calm down after traumatic experience.
  12. and many many others.

It’s also important to let her choose her oils. She now can choose and I will let her apply on herself with my supervision. Another point to note is to make her stomach comfortable. So here are my top choices: Ginger essential oil, DiGize essential oil, White Angelica essential oil, Stress Away essential oil, Valor essential oil and many more! Please explore 🙂

Sweet dreams

Exia sleeps

INDONESIAN

Seandainya anakku bisa tidur dengan cepat. Itu biasanya yang kadang dikeluhkan oleh orang tua. Kalau anda membaca artikel ini, pastinya anda berharap ada cara untuk membantu dalam hal tidur anak. Mungkin anak anda tidak mau tidur karena masih ingin bermain. Atau dia berusaha untuk tidur tetapi tidak bisa. Atau dia hanya ingin mengobrol dengan anda. Atau dia bangun di tengah malam karena lapar atau mencari kenyamanan. Apappun alasannya, saya berada di situasi tersebut sebelumnya. Sekarang kadang kala masih mengalami hal-hal diatas, tetapi saya lebih tahu cara mengatasinya 🙂

Ya, frustrasi, saya mengerti. Saya ingin anak saya cepat tidur supaya bisa mengerjakan pekerjaan lainnya yang menumpuk. Saya tidak sadar bahwa saat-saat berbaring berdua dengan anak saya adalah saat yang sangat berharga. 

Butuh 1 tahun buat saya untuk menyadari bahwa tidur siang atau tidak sudah tidak menjadi masalah. Dia lebih gembira ketika saya tidak memaksa dia untuk tidur siang. Dan saya lebih rileks dengan membiarkannya begitu. Kalau dia capek, kadang-kadang dia bisa tidur sendiri di stroller ketika kita sedang jalan-jalan keluar. Juga di malam hari, dia bisa tidur lebih cepat daripada kalau dia tidur siang (butuh 1,5 jam dia berusaha untuk tidur di malam hari). Pertumbuhannya berjalan dengan baik. Umurnya 3 tahun lebih. Dia telah tidak tidur siang dengan regular sejak umur 2 tahun lebih kecuali kalau dia bangun lebih pagi dari biasanya. Saat itu, saya bisa membujuk dia untuk tidur siang (kata kuncinya adalah “membujuk” bukan “memaksa”). 

Tentu saja ada pengecualian. Ketika tidur siang, otak anak sedang berkembang. Jadi sebelum 2 tahun, tidur siang sangat penting.  

Ada beberapa cara untuk membantu anak untuk tidur.

Pertama, jangan menggunakan alat elektronik (handphone, ipad, TV, etc) setidaknya 2 jam sebelum tidur (ini hanya pedoman umum, observasi anda lebih menentukan berapa jam sebelumnya tanpa alat elektronik). Baru-baru ini, ketika saya balik kampung, anak saya bisa tidur siang dengan baik. Dikarenakan di rumah orang tua saya, tidak ada internet. Jadinya gampang sekali buat anak saya untuk tidak menggunakan alat elektronik. Malah dia bisa tidur siang lebih sering di kampung saya daripada di Singapore.  

Kedua, tidak ada makanan manis setidaknya 1 jam sebelum tidur. Ini juga hanya pendapat saya secara umum. Anak saya sebaliknya. Sesudah makan yang manis (misalnya, es krim), dia punya kecendrungan untuk ngantuk dan bahkan bisa tidur di stroller! 

Ketiga, rutinitas sehari-hari. Membaca buku cerita, menyanyikan lagu, atau yang lainnya selama anaknya tahu bahwa itu adalah rutinitas sebelum tidur. Anak saya butuh 1 minggu lebih untuk menyadari bahwa itu adalah rutinitas. 

Keempat, pastikan anak nyaman. Baju yang nyaman buat tidur, diaper yang bersih (buat yang masih pakai diaper), perut tidak lapar, ada selimut dan bantal favorit adalah beberapa hal yang bisa dicek sebelum tidur.

Dan bila hal-hal diatas telah terpenuhi dan anda mau menambahkan essential oil, dibawah ini adalah daftar essential oil yang saya sarankan. Harap ingat bahwa sangat penting untuk melakukan hal-hal diatas sebelum memakai essential oil dikarenakan saya tidak ingin orang tua terlalu tergantung kepada essential oil. Dan juga diingat bahwa essential oil dibawah ini BUKAN HANYA untuk tidur SAJA. Tetapi masih banyak manfaat-manfaat lainnya yang bisa di cek di buku pedoman atau orang yang memperkenalkan essential oil kepada anda. 

  1. Valor essential oil – untuk menenangkan dan meyakinkan bahwa saya selalu ada untuk dia.  
  2. Lavender essential oil – untuk rileks dan ketenangan pikiran. Gunakan di ubun-ubun dengan pijat lembut untuk kesehatan rambut. 
  3. Cedarwood essential oil – Untuk ketenangan tidur. Saya memakai ini dengan Frankincense essential oil (hanya colek tutup essential oil) dan dia tidur dalam hitungan menit. Oil ini juga mempunyai sesquiterpenes tinggi yang membawa oksigen ke otak. Makanya oil ini bisa digunakan jika kita hendak fokus. 
  4. SleepyIze essential oil – bagian dari koleksi Kidscents. Sudah diencerkan. Bagian dari rutinitas saya untuk membujuk dia untuk tidur. Aplikasi di jempol kaki atau belakang telinga.  
  5. Diffuse Lemongrass essential oil. Membantu sirkulasi dan aromanya nyaman dan rileks. Bonus: bebas dari gangguan serangga ketika tidur 😉
  6. Tranquil roll on – Anak saya suka roll di perutnya. Bisa di aplikasi di pergelangan tangan atau dada.  
  7. Rutavala essential oil – jika masih saja tidak mau tidur, pakai ini … ATAU
  8. Valerian essential oil – sama seperti Rutavala
  9. Peace and Calming – salah satu favoritnya. Suka di-diffuse karena dia suka melihat warna hijau yang terapung-apung diatas air. Saya oleskan di dada, belakang telinganya jika tidak di-diffuse.  
  10. Ylang ylang essential oil – untuk rileks dan menenangkan. Bagus untuk menenangkan saraf yang tegang.  
  11. Trauma Life essential oil – oil yang sangat bagus untuk menenangkan setelah kejadian trauma.  
  12. dan masih banyak lagi.  

Penting untuk membiarkan dia memilih oil yang dia mau pakai. Anak saya bisa memilih dan meng-aplikasi sendiri. Tentu saja, saya selalu ada disampingnya ketika itu terjadi. Poin yang lain adalah perut yang enak dan nyaman. Karena itu, saya menyarankan oil-oil berikut ini: Ginger essential oil, DiGize essential oil, White Angelica essential oil, Stress Away essential oil, Valor essential oil dan masih banyak lagi! Silakan mencoba 🙂

Mimpi indah 🙂

Exia sleeps

If you like my articles and would like to purchase the Young Living oils or have further clarifications, please drop me a message here or email me at deny.sentosa@gmail.com

If you are ready to sign up as member to purchase, you can click here:) I would love to support you in using the oils for yourself and your loved ones

Jika suka dengan artikel ini dan ingin kontak langsung dengan saya, bisa kirim japri disini atau email ke deny.sentosa@gmail.com atau whatsapp di +62 821-7734-4515 atau IG deny.sentosa
Ingin bergabung menjadi anggota dan juga komunitas ONE DROP, silakan klik  disini:)Keanggotaan YL secara jelas bisa baca di link berikut. Saya akan memberikan dukungan penuh dalam perjalananmu memakai Young Living 🙂

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s